ΜΥΪΚΕΣ ΘΛΑΣΕΙΣ ΜΗΡΟΥ
Hip Fractures
Περιγραφή
Η μυϊκή θλάση (μυϊκό τράβηγμα ή ρήξη) είναι ένας κοινός τραυματισμός, ιδιαίτερα μεταξύ των ατόμων που συμμετέχουν σε αθλήματα. Ο μηρός έχει τρείς ομάδες ισχυρών μυών: τους μύες του οπίσθιου μηρού (hamstrings), τους μύες του τετρακέφαλου στον πρόσθιο μηρό και τους προσαγωγούς μύες εσωτερικά στο μηρό. Ο τετρακέφαλος μυς και οι οπίσθιοι μηριαίοι συνεργάζονται για να ορθώνουν το σώμα και να λυγίσουν το γόνατο. Οι προσαγωγοί μύες φέρουν τα κάτω άκρα στη μέση γραμμή.
Συμπτωματολογία
Ένα άτομο που βιώνει μυϊκή καταπόνηση στο μηρό περιγράφει συχνά ένα αίσθημα αναπήδησης ή σχισίματος καθώς ο μυς τραυματίζεται. Ο πόνος είναι ξαφνικός και μπορεί να είναι και ιδιαίτερα σοβαρός. Η περιοχή γύρω από τον τραυματισμό μπορεί να είναι ευαίσθητη στην αφή, με ορατό μωλωπισμό εάν συνυπάρξει και ρήξη αγγείων. Οίδημα και περιοχές εκχύμωσης συχνά εκτείνονται κάτω από το μηρό στη γαστροκνημία και στα σφυρά. Αυτό μπορεί να συμβεί ακόμα και μία ή δύο ημέρες μετά τον τραυματισμό.
Κλινική εξέταση
Ο γιατρός θα σας ρωτήσει για τον τραυματισμό και θα εξετάσει το μηρό σας για ευαισθησία ή μώλωπες. Μπορεί να σας ζητηθεί να λυγίσετε ή να ισιώσετε το γόνατο ή / και το γοφό σας, ώστε ο γιατρός να μπορεί να επιβεβαιώσει τη διάγνωση.
Ίσως χρειαστεί ακτινογραφία εάν υπάρχει πιθανό κάταγμα ή άλλος τραυματισμός στο οστό ή και μια μαγνητική τομογραφία (MRI) για περαιτέρω αξιολόγηση των μυών και των τενόντων στο πόδι σας.
Οι μυϊκές θλάσεις βαθμολογούνται ανάλογα με τη σοβαρότητά τους. Μια θλάση πρώτου βαθμού είναι ήπια και συνήθως θεραπεύεται εύκολα, ενώ μια θλάση τρίτου βαθμού είναι ένας σοβαρός τραυματισμός που μπορεί να χρειαστεί μήνες για να επουλωθεί.
Θεραπεία
- Ανάπαυση. Κάντε ένα διάλειμμα από τη δραστηριότητα που προκάλεσε το στέλεχος. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να χρησιμοποιήσετε ακόμα και βακτηρίες για να αποφύγετε φόρτιση στο πόδι.
- Παγοθεραπεία. Χρησιμοποιήστε κρύα πακέτα για 20 λεπτά κάθε φορά, αρκετές φορές την ημέρα. Μην εφαρμόζετε πάγο απευθείας στο δέρμα
- Συμπίεση. Για να αποφύγετε επιπλέον διόγκωση, τυλίξτε ελαφρά την τραυματισμένη περιοχή σε μαλακό επίδεσμο ή περίδεση.
- Ανύψωση. Για να ελαχιστοποιήσετε το πρήξιμο, σηκώστε το πόδι σας ψηλότερα από την καρδιά σας.
Πρόληψη
Παράγοντες Κινδύνου
- Μυϊκός Σπασμός. Οι σφιχτοί μύες είναι ευάλωτοι σε καταπόνηση και τραυματισμό. Οι αθλητές πρέπει να παρακολουθούν όλο το χρόνο πρόγραμμα καθημερινών ασκήσεων διατάσεων.
- Μυϊκή Ανισορροπία. Επειδή ο τετρακέφαλος και οι hamstrings συνεργάζονται, εάν ένας είναι ισχυρότερος από τον άλλο, ο ασθενέστερος μυς μπορεί να διαταθεί καθώς διαταράσσεται η ισορροπία.
- Κακή Μυϊκή Κατάσταση. Εάν οι μύες σας είναι αδύναμοι, είναι λιγότερο ικανοί να αντιμετωπίσουν το μηχανικό στρες της άσκησης και είναι πιο πιθανό να τραυματιστούν.
- Μυϊκή Κόπωση. Η κόπωση μειώνει την ικανότητα απορρόφησης ενέργειας των μυών, καθιστώντας τους πιο ευαίσθητους σε τραυματισμούς.
Προφυλάξεις
Μπορείτε να λάβετε τις ακόλουθες προφυλάξεις για να αποφύγετε την καταπόνηση των μυών:
- Προσαρμόστε και διατηρείστε τους μύες σας με τακτικό πρόγραμμα ασκήσεων. Μπορείτε να ρωτήσετε τον γιατρό σας για προγράμματα άσκησης σε συνάρτηση με την ηλικία και το επίπεδο δραστηριότητας.
- Προθέρμανση πριν από οποιαδήποτε άσκηση ή αθλητική δραστηριότητα. Μια καλή προθέρμανση προετοιμάζει το σώμα σας για πιο έντονη δραστηριότητα. Αυξάνει τη ροή αίματός σας, αυξάνει τη θερμοκρασία των μυών σας και αυξάνει τον ρυθμό αναπνοής σας. Η προθέρμανση δίνει στο σώμα σας χρόνο να προσαρμοστεί στις απαιτήσεις της άσκησης και μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του εύρους κίνησης και στη μείωση της δυσκαμψίας.
- Αφιερώστε χρόνο για προσαρμογή μετά την άσκηση. Διατείνετε τους μύες αργά και σταδιακά, κρατώντας χρονικά την διάταση για να δώσετε στον μυ χρόνο να ανταποκριθεί και να επιμηκυνθεί.
- Εάν τραυματίσετε, αφιερώστε το χρόνο που απαιτείται για να αφήσετε τον μυ να επουλωθεί πριν επιστρέψετε στον αθλητισμό. Περιμένετε έως ότου η δύναμη και η ευλυγισία των μυών σας επανέλθουν στα επίπεδα πριν του τραυματισμού. Αυτό μπορεί να διαρκέσει 10 ημέρες έως 3 εβδομάδες για μια ήπια θλάση και έως και 6 μήνες για μια πιο σοβαρή, όπως σε μια βλάβη hamstring.
Παθήσεις Ισχίου
Newsletter
Κάντε εγγραφή με το email σας